Einführung in Achtsamkeit und Selbstoptimierung
Achtsamkeit, definiert als das bewusste und nicht wertende Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments, hat in den letzten Jahren an Bedeutung gewonnen, insbesondere im Kontext der Selbstoptimierung. Diese Praxis wird oft als Mittel zur Verbesserung der emotionalen Regulation, der Motivation und der allgemeinen Lebenszufriedenheit angesehen.
Emotionale Regulation und Achtsamkeit
Achtsamkeit wird mit einer verbesserten emotionalen Regulation in Verbindung gebracht, was sich in einer reduzierten Intensität von Stress und einer verbesserten emotionalen Erholung zeigt. Diese Effekte können auch die Fähigkeit verbessern, zielgerichtete Verhaltensweisen auszuführen (Roemer et al., 2015; Leyland et al., 2019). Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Regulation negativer Affekte verbessert und die Leistung der exekutiven Funktionen durch eine verstärkte Aufmerksamkeit steigert (Leyland et al., 2019).
Achtsamkeit und Motivation
Achtsamkeit fördert autonomere Formen der Motivation und reduziert kontrollierte Motivation und Amotivation. Dies deutet darauf hin, dass Achtsamkeit Menschen helfen kann, motivierter und selbstbestimmter zu handeln (Donald et al., 2019). Darüber hinaus ist Achtsamkeit positiv mit der Setzung selbstkongruenter Ziele verbunden, was zu einem besseren Fortschritt bei der Zielerreichung führt (Smyth et al., 2020).
Achtsamkeit im beruflichen Kontext
Im beruflichen Umfeld kann Achtsamkeit emotionale Erschöpfung reduzieren und die Arbeitszufriedenheit steigern. Diese Effekte werden durch die Verbesserung der emotionalen Regulation, insbesondere durch die Reduzierung von Oberflächenhandeln, vermittelt (Mesmer-Magnus et al., 2017; Hülsheger et al., 2013). Achtsamkeit ist auch mit einer höheren Arbeitszufriedenheit, besserer Leistung und besseren zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden, während sie Burnout und Arbeitsrückzug reduziert (Mesmer-Magnus et al., 2017).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Obwohl die Vorteile von Achtsamkeit gut dokumentiert sind, gibt es noch Herausforderungen, insbesondere in Bezug auf die Qualität der Studien und die Notwendigkeit weiterer experimenteller und longitudinaler Forschung, um die Kausalität und die langfristigen Effekte besser zu verstehen (Roemer et al., 2015; Leyland et al., 2019; Dawson et al., 2019). Zukünftige Studien sollten sich auf die Verbesserung der methodischen Qualität konzentrieren und die Auswirkungen von Achtsamkeit auf verschiedene Populationen und in unterschiedlichen Kontexten weiter untersuchen (Rudaz et al., 2017; Dawson et al., 2019).
Studien zu Achtsamkeit und Selbstoptimierung
Roemer, L., Williston, S., & Rollins, L. (2015). Mindfulness and emotion regulation. Current opinion in psychology, 3, 52-57. https://doi.org/10.1016/J.COPSYC.2015.02.006
Rudaz, M., Twohig, M., Ong, C., & Levin, M. (2017). Mindfulness and acceptance-based trainings for fostering self-care and reducing stress in mental health professionals: A systematic review. Journal of contextual behavioral science, 6, 380-390. https://doi.org/10.1016/J.JCBS.2017.10.001
Donald, J., Bradshaw, E., Ryan, R., Basarkod, G., Ciarrochi, J., Duineveld, J., Guo, J., & Sahdra, B. (2019). Mindfulness and Its Association With Varied Types of Motivation: A Systematic Review and Meta-Analysis Using Self-Determination Theory. Personality and Social Psychology Bulletin, 46, 1121 – 1138. https://doi.org/10.1177/0146167219896136
Leyland, A., Rowse, G., & Emerson, L. (2019). Experimental Effects of Mindfulness Inductions on Self-Regulation: Systematic Review and Meta-Analysis. Emotion, 19, 108–122. https://doi.org/10.1037/emo0000425
Smyth, A., Werner, K., Milyavskaya, M., Holding, A., & Koestner, R. (2020). Do mindful people set better goals? Investigating the relation between trait mindfulness, self-concordance, and goal progress. Journal of Research in Personality. https://doi.org/10.31234/osf.io/vshgk
Dawson, A., Brown, W., Anderson, J., Datta, B., Donald, J., Hong, K., Allan, S., Mole, T., Jones, P., & Galante, J. (2019). Mindfulness-Based Interventions for University Students: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials.. Applied psychology. Health and well-being. https://doi.org/10.1111/aphw.12188
Mesmer-Magnus, J., Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. (2017). Trait mindfulness at work: A meta-analysis of the personal and professional correlates of trait mindfulness. Human Performance, 30, 79 – 98. https://doi.org/10.1080/08959285.2017.1307842
Hülsheger, U., Alberts, H., Feinholdt, A., & Lang, J. (2013). Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction.. The Journal of applied psychology, 98 2, 310-25. https://doi.org/10.1037/a0031313