Was ist Emotionsregulation und welche Rolle spielt Achtsamkeit dabei?
Emotionsregulation ist der Prozess, durch den Menschen ihre Emotionen identifizieren, verstehen und effektiv steuern. Sie ist ein wesentlicher Aspekt der psychischen Gesundheit und beeinflusst, wie wir auf verschiedene Situationen reagieren und mit Stress umgehen.
Achtsamkeit spielt dabei eine entscheidende Rolle, da sie das Bewusstsein für unsere gegenwärtigen Emotionen fördert, ohne diese Gefühle automatisch bewerten oder vermeiden zu müssen.
Welche Techniken werden in der MBSR zur Förderung der Emotionsregulation eingesetzt?
MBSR nutzt eine Vielzahl von Techniken, einschließlich Meditation, Körperwahrnehmungsübungen und sanftem Yoga sowie die Technik des sogenannten „Benennens“, um die Emotionsregulation zu trainieren. Diese Methoden unterstützen die Teilnehmenden dabei, ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten und emotionale Reaktionen bewusster und ohne automatisches Urteil zu beobachten.
Was bedeuten Überregulation und Unterregulation von Emotionen?
Überregulation von Emotionen bezieht sich auf übermäßige Kontrolle oder Unterdrückung von Gefühlen. Personen, die ihre Emotionen überregulieren, neigen dazu, ihre Gefühle zu stark zu kontrollieren oder zu verbergen, was zu innerer Anspannung und Unbehagen führen kann.
Auf der anderen Seite steht die Unterregulation von Emotionen, die eine unzureichende Kontrolle oder sogar das Fehlen von Kontrolle über emotionale Reaktionen darstellt. Personen, die ihre Emotionen unterregulieren, neigen häufig zu impulsiven oder übermäßig emotionalen Reaktionen. Beide Zustände können das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen und sind oft Gegenstand therapeutischer Interventionen, bei denen Achtsamkeit eine Schlüsselrolle spielen kann.
Wie unterstützt Achtsamkeit die Emotionsregulation?
Durch die Praxis der Achtsamkeit können wir lernen, unsere Emotionen anzunehmen und auf eine gesündere und bewusstere Weise zu regulieren. Achtsamkeit fördert die Emotionsregulation auf mehrere Arten. Sie unterstützt zunächst die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen und anzuerkennen (zu akzeptieren), anstatt sie zu unterdrücken oder zu ignorieren. Darüber hinaus kann Achtsamkeit die Selbstwahrnehmung verbessern und die Fähigkeit stärken, gelassen auf stressige Situationen zu reagieren. Achtsamkeit kann auch dazu beitragen, negative Denkmuster zu durchbrechen, die zu emotionaler Belastung führen können. All das kann letztendlich dazu beitragen, das emotionale Gleichgewicht zu verbessern und Stress zu reduzieren und ein größeres Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu bekommen.