Achtsamkeit und Interozeption

Achtsamkeit und Interozeption sind eng miteinander verbundene Konzepte, die in der Forschung zunehmend Beachtung finden. Achtsamkeit bezieht sich auf die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, während Interozeption die Wahrnehmung innerer Körperzustände umfasst. Beide Konzepte spielen eine wichtige Rolle in der emotionalen Regulation und im psychischen Wohlbefinden.

Verbindung zwischen Achtsamkeit und Interozeption

• Neuroplastizität und Insula: Achtsamkeitspraxis führt zu neuroplastischen Veränderungen in der Insula, einem zentralen Bereich für die Interozeption. Diese Veränderungen könnten die Grundlage für viele der positiven Effekte der Achtsamkeit sein, indem sie die interozeptive Wahrnehmung verbessern (Gibson, 2019; Farb et al., 2013; Haase et al., 2016).
• Interozeptive Aufmerksamkeit: Achtsamkeitstraining erhöht die interozeptive Aufmerksamkeit, insbesondere auf viszerale Empfindungen wie die Atmung. Dies wird durch funktionelle Veränderungen in der Hirnaktivität unterstützt, die eine bessere Integration interozeptiver Signale ermöglichen (Farb et al., 2013; Wu et al., 2021).

Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden

• Psychologische Vorteile: Sowohl Achtsamkeit als auch interozeptive Bewusstheit sind mit einem verbesserten psychischen Wohlbefinden verbunden. Studien zeigen, dass eine erhöhte interozeptive Sensibilität durch Achtsamkeitstraining zu einer Reduktion von Angst und negativen Stimmungen führen kann (De Lima-Araujo et al., 2022; Hanley et al., 2017; Fissler et al., 2016).
• Depression und Angst: Achtsamkeitsbasierte Interventionen, die die interozeptive Bewusstheit fördern, können depressive Symptome lindern, indem sie adaptive Reaktionen auf negative Gedanken und Stimmungen unterstützen (Fissler et al., 2016; Wu et al., 2021).

Mechanismen der Wirkung

• Aufmerksamkeitskontrolle: Achtsamkeitstraining verbessert die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit von Gedanken auf körperliche Empfindungen zu lenken, was zu einer besseren emotionalen Regulation führt (Sala et al., 2024; Fani et al., 2023).
• Interozeptive Sensibilität: Kurzzeitige Achtsamkeitstrainings können die interozeptive Sensibilität erhöhen, was wiederum die Angstzustände verringern kann. Diese Sensibilität umfasst verschiedene Dimensionen, wie das Vertrauen in Körpersignale und die Fähigkeit, Emotionen zu akzeptieren (De Lima-Araujo et al., 2022; Hanley et al., 2017).

Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen

Präzise Definitionen: Sowohl Achtsamkeit als auch Interozeption sind oft weit gefasst und unscharf definiert. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Klärung dieser Begriffe und ihrer spezifischen Dimensionen konzentrieren, um die Wirksamkeit von Interventionen besser zu verstehen (Gibson, 2019; Sala et al., 2024).
Langfristige Effekte: Während kurzfristige Effekte von Achtsamkeitstraining gut dokumentiert sind, bedarf es weiterer Forschung, um die langfristigen Auswirkungen auf die interozeptive Wahrnehmung und das psychische Wohlbefinden zu untersuchen (De Lima-Araujo et al., 2022; Cayoun et al., 2020).

Insgesamt zeigt die Forschung, dass Achtsamkeit und Interozeption eng miteinander verbunden sind und gemeinsam zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens beitragen können. Zukünftige Studien sollten sich darauf konzentrieren, die spezifischen Mechanismen und langfristigen Effekte dieser Beziehung weiter zu erforschen.

Studien zu Achtsamkeit und Interozeption

Gibson, J. (2019). Mindfulness, Interoception, and the Body: A Contemporary Perspective. Frontiers in Psychology, 10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.02012

Sala, M., Schanzer, S., & Morris, C. (2024). Mindfulness and Interoceptive Awareness. The Journal of Nervous and Mental Disease, 212, 384 – 391. https://doi.org/10.1097/NMD.0000000000001779

Farb, N., Segal, Z., & Anderson, A. (2013). Mindfulness meditation training alters cortical representations of interoceptive attention.. Social cognitive and affective neuroscience, 8 1, 15-26. https://doi.org/10.1093/scan/nss066

De Lima-Araujo, G., De Sousa Júnior, G., Mendes, T., Demarzo, M., Farb, N., De Araujo, D., & Sousa, M. (2022). The impact of a brief mindfulness training on interoception: A randomized controlled trial. PLoS ONE, 17. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0273864

Haase, L., Thom, N., Shukla, A., Davenport, P., Simmons, A., Stanley, E., Paulus, M., & Johnson, D. (2016). Mindfulness-based training attenuates insula response to an aversive interoceptive challenge.. Social cognitive and affective neuroscience, 11 1, 182-90. https://doi.org/10.1093/scan/nsu042

Hanley, A., Mehling, W., & Garland, E. (2017). Holding the body in mind: Interoceptive awareness, dispositional mindfulness and psychological well-being.. Journal of psychosomatic research, 99, 13-20. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2017.05.014

Fissler, M., Winnebeck, E., Schroeter, T., Gummersbach, M., Huntenburg, J., Gaertner, M., & Barnhofer, T. (2016). An Investigation of the Effects of Brief Mindfulness Training on Self-Reported Interoceptive Awareness, the Ability to Decenter, and Their Role in the Reduction of Depressive Symptoms. Mindfulness, 7, 1170-1181. https://doi.org/10.1007/S12671-016-0559-Z

Wu, Q., Mao, X., Luo, W., Fan, J., Liu, X., & Wu, Y. (2021). Enhanced interoceptive attention mediates the relationship between mindfulness training and the reduction of negative mood.. Psychophysiology, e13991. https://doi.org/10.1111/psyp.13991

Fani, N., Guelfo, A., La Barrie, D., Teer, A., Clendinen, C., Karimzadeh, L., Jain, J., Ely, T., Powers, A., Kaslow, N., Bradley, B., & Siegle, G. (2023). Neurophysiological changes associated with vibroacoustically-augmented breath-focused mindfulness for dissociation: targeting interoception and attention. Psychological Medicine, 53, 7550 – 7560. https://doi.org/10.1017/S0033291723001277

Cayoun, B., Simmons, A., & Shires, A. (2020). Immediate and Lasting Chronic Pain Reduction Following a Brief Self-Implemented Mindfulness-Based Interoceptive Exposure Task: a Pilot Study. Mindfulness, 11, 112-124. https://doi.org/10.1007/S12671-017-0823-X