Einführung in Achtsamkeit und Runterkommen / Entspannung
Achtsamkeit, oft definiert als das bewusste und nicht wertende Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments, hat sich als wirksames Mittel zur Stressreduktion und Förderung des Wohlbefindens etabliert. In den letzten Jahren hat die Praxis der Achtsamkeit an Popularität gewonnen, insbesondere als Mittel zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und Depressionen.
Wirksamkeit von Achtsamkeitsinterventionen
Stressreduktion und emotionale Regulierung: Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation signifikante positive Effekte auf die Reduzierung von Stress und die Verbesserung der emotionalen Regulierung hat. Dies wird durch die Förderung von Selbstmitgefühl und kognitiver Umstrukturierung erreicht, was zu einer besseren Bewältigung negativer Emotionen führt (Al-Refae et al., 2021; Roemer et al., 2015; Huberty et al., 2019).
Verbesserung des Wohlbefindens: Achtsamkeitsbasierte Interventionen, wie die Nutzung von Apps, haben sich als effektiv erwiesen, um das psychologische Wohlbefinden zu steigern und Symptome von Angst und Depression zu reduzieren (Gál et al., 2020; Chiesa & Serretti, 2009).
Mechanismen der Achtsamkeit
Neurobiologische Grundlagen: Neurowissenschaftliche Studien haben begonnen, die Gehirnareale und Netzwerke zu identifizieren, die die positiven Effekte der Achtsamkeitsmeditation vermitteln. Dennoch sind die zugrunde liegenden neuronalen Mechanismen noch nicht vollständig verstanden, was weitere methodisch rigorose Studien erfordert (Tang et al., 2015).
Emotionale Erschöpfung und Arbeitszufriedenheit: Achtsamkeit kann emotionale Erschöpfung reduzieren und die Arbeitszufriedenheit erhöhen, indem sie die Strategie des „Surface Acting“ in der Emotionsregulation beeinflusst (Hülsheger et al., 2013).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Notwendigkeit weiterer Forschung: Trotz der vielversprechenden Ergebnisse gibt es einen Bedarf an weiteren experimentellen und longitudinalen Studien, um die genauen Mechanismen und die Kausalität der beobachteten Effekte besser zu verstehen (Roemer et al., 2015; Gál et al., 2020).
Integration in den Alltag: Die regelmäßige Praxis von Achtsamkeit ist entscheidend für die Maximierung der Vorteile. Es wird empfohlen, Achtsamkeit in den täglichen Ablauf zu integrieren, um die Auswirkungen von Stress zu mildern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern (Bateman, 2012).
Schlussfolgerung
Achtsamkeit bietet eine wertvolle Strategie zur Stressbewältigung und zur Förderung des psychischen Wohlbefindens. Die Praxis kann sowohl in persönlichen als auch in beruflichen Kontexten integriert werden, um die Lebensqualität zu verbessern und die Herausforderungen des modernen Lebens besser zu bewältigen.
Studien zu Achtsamkeit und Runterkommen
Al-Refae, M., Al-Refae, A., Munroe, M., Sardella, N., & Ferrari, M. (2021). A Self-Compassion and Mindfulness-Based Cognitive Mobile Intervention (Serene) for Depression, Anxiety, and Stress: Promoting Adaptive Emotional Regulation and Wisdom. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.648087
Tang, Y., Hölzel, B., & Posner, M. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213-225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Roemer, L., Williston, S., & Rollins, L. (2015). Mindfulness and emotion regulation. Current opinion in psychology, 3, 52-57. https://doi.org/10.1016/J.COPSYC.2015.02.006
Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial. JMIR mHealth and uHealth, 7. https://doi.org/10.2196/14273
Gál, É., Stefan, S., & Cristea, I. (2020). The efficacy of mindfulness meditation apps in enhancing users‘ well-being and mental health related outcomes: a meta-analysis of randomized controlled trials.. Journal of affective disorders, 279, 131-142. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.09.134
Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: a review and meta-analysis.. Journal of alternative and complementary medicine, 15 5, 593-600. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0495
Hülsheger, U., Alberts, H., Feinholdt, A., & Lang, J. (2013). Benefits of mindfulness at work: the role of mindfulness in emotion regulation, emotional exhaustion, and job satisfaction.. The Journal of applied psychology, 98 2, 310-25. https://doi.org/10.1037/a0031313
Bateman, A. (2012). Mindfulness. British Journal of Psychiatry, 201, 297 – 297. https://doi.org/10.4135/9781412979306.n151