Einführung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind eng miteinander verbundene Konzepte, die in der psychologischen Forschung zunehmend an Bedeutung gewinnen. Achtsamkeit bezieht sich auf das bewusste, nicht wertende Gewahrsein des gegenwärtigen Moments, während Selbstmitgefühl die Fähigkeit umfasst, sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen, insbesondere in Zeiten des Leidens oder Versagens.
Vorteile von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Psychisches Wohlbefinden: Studien zeigen, dass Achtsamkeit und Selbstmitgefühl positiv mit dem psychischen Wohlbefinden korrelieren. Diese Praktiken fördern eine höhere Lebensqualität und mentale Gesundheit, indem sie Stress, depressive Symptome und Angstzustände reduzieren und gleichzeitig Resilienz und positive Emotionen wie Dankbarkeit und Neugierde steigern (McKay & Walker, 2021; Bluth & Eisenlohr-Moul, 2017; Voci et al., 2018).
Verbesserung der Lebensqualität von Fachleuten im Gesundheitswesen: Achtsamkeitsbasierte Interventionen haben sich als wirksam erwiesen, um das Selbstmitgefühl bei Gesundheitsfachleuten zu steigern, was zu einer Reduzierung von Burnout und Mitgefühlsmüdigkeit führt. Diese Praktiken verbessern auch die Qualität der Patientenversorgung (Wasson et al., 2020; Conversano et al., 2020; Raab, 2014).
Mechanismen der Wirkung
Herzliche Haltung: Selbstmitgefühl und Dankbarkeit fungieren als Vermittler zwischen Achtsamkeit und verschiedenen Dimensionen des psychologischen Wohlbefindens, wie Autonomie, Selbstakzeptanz und positive Beziehungen zu anderen. Diese „Herzlichkeit“ fördert ein optimales menschliches Funktionieren durch eine warme und bewusste Haltung gegenüber sich selbst und anderen (Voci et al., 2018).
Reduktion von Stress und Burnout: Programme zur Förderung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, wie das Mindful Self-Compassion (MSC) Programm, haben gezeigt, dass sie Stress und Burnout-Symptome bei Fachleuten, einschließlich Psychologen, effektiv reduzieren können (Neff & Germer, 2013; Eriksson et al., 2018).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Variabilität der Interventionen: Es gibt eine erhebliche Variabilität in den Protokollen der Achtsamkeits- und Mitgefühlsinterventionen, was die Vergleichbarkeit der Daten erschwert. Zukünftige Studien sollten standardisierte Protokolle verwenden, um die Wirksamkeit dieser Interventionen besser zu bewerten (Conversano et al., 2020; Golden et al., 2020).
Langfristige Effekte und Moderatoren: Obwohl die kurzfristigen Vorteile von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl gut dokumentiert sind, sind die langfristigen Effekte und die moderierenden Variablen, die diese Effekte beeinflussen, noch nicht vollständig verstanden. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Aspekte zu klären (Wasson et al., 2020; Golden et al., 2020).
Fazit
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind wertvolle Praktiken, die das psychische Wohlbefinden verbessern und Stress sowie Burnout reduzieren können. Sie bieten insbesondere Fachleuten im Gesundheitswesen und anderen stressbelasteten Gruppen bedeutende Vorteile. Zukünftige Forschung sollte sich auf die Standardisierung von Interventionen und die Untersuchung langfristiger Effekte konzentrieren, um das volle Potenzial dieser Praktiken auszuschöpfen.
Studien zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
McKay, T., & Walker, B. (2021). Mindfulness, self-compassion and wellbeing. Personality and Individual Differences. https://doi.org/10.1016/J.PAID.2020.110412
Bluth, K., & Eisenlohr-Moul, T. (2017). Response to a mindful self-compassion intervention in teens: A within-person association of mindfulness, self-compassion, and emotional well-being outcomes.. Journal of adolescence, 57, 108-118. https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2017.04.001
Wasson, R., Barratt, C., & O’Brien, W. (2020). Effects of Mindfulness-Based Interventions on Self-compassion in Health Care Professionals: a Meta-analysis. Mindfulness, 11, 1914 – 1934. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01342-5
Voci, A., Veneziani, C., & Fuochi, G. (2018). Relating Mindfulness, Heartfulness, and Psychological Well-Being: the Role of Self-Compassion and Gratitude. Mindfulness, 10, 339-351. https://doi.org/10.1007/S12671-018-0978-0
Conversano, C., Ciacchini, R., Orrú, G., Di Giuseppe, M., Gemignani, A., & Poli, A. (2020). Mindfulness, Compassion, and Self-Compassion Among Health Care Professionals: What’s New? A Systematic Review. Frontiers in Psychology, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01683
Neff, K., & Germer, C. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program.. Journal of clinical psychology, 69 1, 28-44. https://doi.org/10.1002/jclp.21923
Raab, K. (2014). Mindfulness, Self-Compassion, and Empathy Among Health Care Professionals: A Review of the Literature. Journal of Health Care Chaplaincy, 20, 108 – 95. https://doi.org/10.1080/08854726.2014.913876
Eriksson, T., Germundsjö, L., Åström, E., & Rönnlund, M. (2018). Mindful Self-Compassion Training Reduces Stress and Burnout Symptoms Among Practicing Psychologists: A Randomized Controlled Trial of a Brief Web-Based Intervention. Frontiers in Psychology, 9. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02340
Golden, H., Vosper, J., Kingston, J., & Ellett, L. (2020). The Impact of Mindfulness-Based Programmes on Self-Compassion in Nonclinical Populations: a Systematic Review and Meta-Analysis. Mindfulness, 12, 29-52. https://doi.org/10.1007/S12671-020-01501-8