Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit
Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit sind zwei psychologische Konzepte, die in der Forschung häufig miteinander in Verbindung gebracht werden. Beide spielen eine entscheidende Rolle für das psychische Wohlbefinden und die Fähigkeit, mit Stress und Herausforderungen umzugehen. In den folgenden Abschnitten werden die wichtigsten Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung zu diesen Themen zusammengefasst.
Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit
Mehrere Studien zeigen, dass Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit eng miteinander verbunden sind. Achtsamkeit kann die Selbstwirksamkeit positiv beeinflussen, indem sie die Fähigkeit zur Selbstregulation und das emotionale Wohlbefinden verbessert (Fan & Cui, 2024; Heath et al., 2016; Martínez-Pérez et al., 2023). Insbesondere in stressigen Situationen, wie z.B. im Studium oder in der Beratungsausbildung, kann Achtsamkeit die Selbstwirksamkeit stärken und somit die Bewältigung von Herausforderungen erleichtern (Greason & Cashwell, 2009; Chan et al., 2020).
Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden
Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit tragen beide zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens bei. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit direkt und indirekt über die Verbesserung der Selbstregulation das Wohlbefinden steigern kann (Fan & Cui, 2024; Phang et al., 2015). Selbstwirksamkeit wurde ebenfalls als wichtiger Prädiktor für das Wohlbefinden identifiziert, insbesondere in Kombination mit Achtsamkeit (Soysa & Wilcomb, 2015; Firth et al., 2019).
Achtsamkeit als Schutzfaktor
Achtsamkeit kann als Schutzfaktor gegen psychische Belastungen wie Depression, Angst und Stress wirken. Sie fördert nicht nur das Wohlbefinden, sondern kann auch die negativen Auswirkungen von Stress und psychischen Belastungen mindern (Soysa & Wilcomb, 2015; Pérez-Blasco et al., 2013; Gál et al., 2020). Die Fähigkeit, nicht wertend und reaktiv zu sein, ist besonders wichtig, um Stress und Angst zu reduzieren (Soysa & Wilcomb, 2015; Martínez-Pérez et al., 2023).
Interventionen und Anwendungen
Mindfulness-basierte Interventionen haben sich als wirksam erwiesen, um sowohl Achtsamkeit als auch Selbstwirksamkeit zu fördern. Solche Programme können in verschiedenen Kontexten, wie z.B. in der Ausbildung von Beratern oder im medizinischen Bereich, eingesetzt werden, um das Wohlbefinden und die Stressbewältigung zu verbessern (Phang et al., 2015; Chan et al., 2020). Die Integration von Achtsamkeit in Trainingsprogramme kann die notwendigen Qualitäten für die professionelle Entwicklung und Selbstfürsorge fördern (Chan et al., 2020).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Obwohl die positiven Effekte von Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit gut dokumentiert sind, gibt es noch Herausforderungen in der Forschung, wie z.B. die Notwendigkeit, die langfristigen Effekte und die Mechanismen hinter diesen Beziehungen besser zu verstehen. Zukünftige Studien könnten sich auf die Entwicklung und Evaluierung von Interventionen konzentrieren, die speziell auf die Förderung von Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit abzielen (Fan & Cui, 2024; Heath et al., 2016; Firth et al., 2019).
Studien zu Achtsamkeit und Selbstwirksamkeit
Fan, L., & Cui, F. (2024). Mindfulness, self-efficacy, and self-regulation as predictors of psychological well-being in EFL learners. Frontiers in Psychology, 15. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1332002
Soysa, C., & Wilcomb, C. (2015). Mindfulness, Self-compassion, Self-efficacy, and Gender as Predictors of Depression, Anxiety, Stress, and Well-being. Mindfulness, 6, 217-226. https://doi.org/10.1007/S12671-013-0247-1
Heath, N., Joly, M., & Carsley, D. (2016). Coping Self-Efficacy and Mindfulness in Non-Suicidal Self-Injury. Mindfulness, 7, 1132-1141. https://doi.org/10.1007/S12671-016-0555-3
Martínez-Pérez, I., García-Rodríguez, A., Morales-Rodríguez, F., & Pérez-Mármol, J. (2023). Mindfulness Abilities Are Associated with Anxiety Levels, Emotional Intelligence, and Perceived Self-Efficacy. Sustainability. https://doi.org/10.3390/su15064729
Greason, P., & Cashwell, C. (2009). Mindfulness and counseling self-efficacy: The mediating role of attention and empathy.. Counselor Education and Supervision, 49, 2-19. https://doi.org/10.1002/J.1556-6978.2009.TB00083.X
Phang, C., Mukhtar, F., Ibrahim, N., Keng, S., & Sidik, M. (2015). Effects of a brief mindfulness-based intervention program for stress management among medical students: the Mindful-Gym randomized controlled study. Advances in Health Sciences Education, 20, 1115 – 1134. https://doi.org/10.1007/s10459-015-9591-3
Chan, S., Yu, C., & Li, A. (2020). Impact of mindfulness-based cognitive therapy on counseling self-efficacy: A randomized controlled crossover trial.. Patient education and counseling. https://doi.org/10.1016/j.pec.2020.07.022
Pérez-Blasco, J., Viguer, P., & Rodrigo, M. (2013). Effects of a mindfulness-based intervention on psychological distress, well-being, and maternal self-efficacy in breast-feeding mothers: results of a pilot study. Archives of Women’s Mental Health, 16, 227-236. https://doi.org/10.1007/s00737-013-0337-z
Firth, A., Cavallini, I., Sütterlin, S., & Lugo, R. (2019). Mindfulness and self-efficacy in pain perception, stress and academic performance. The influence of mindfulness on cognitive processes. Psychology Research and Behavior Management, 12, 565 – 574. https://doi.org/10.2147/PRBM.S206666
Gál, É., Stefan, S., & Cristea, I. (2020). The efficacy of mindfulness meditation apps in enhancing users‘ well-being and mental health related outcomes: a meta-analysis of randomized controlled trials.. Journal of affective disorders, 279, 131-142. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.09.134