Einführung in Achtsamkeit und Toleranz
Achtsamkeit, die Praxis der bewussten und nicht wertenden Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments, hat sich als potenziell vorteilhaft für die Verbesserung der Toleranz gegenüber Stress und Schmerzen erwiesen. Diese Fähigkeit kann sowohl die psychologische als auch die physische Belastbarkeit erhöhen und spielt eine Rolle bei der Förderung des subjektiven Wohlbefindens.
Achtsamkeit und Belastungstoleranz
Erhöhung der Belastungstoleranz
Studien zeigen, dass Achtsamkeitstraining die Toleranz gegenüber verschiedenen Arten von Belastungen erhöhen kann. Ein kurzes Achtsamkeitstraining führte zu einer erhöhten Persistenz bei Stressaufgaben und einer verminderten Neigung, negative Effekte zu neutralisieren, ohne die subjektive Belastungserfahrung zu beeinflussen (Carpenter et al., 2019; O’Bryan et al., 2018). Ebenso wurde festgestellt, dass Achtsamkeit die Schmerztoleranz signifikant erhöht, obwohl dies nicht direkt mit der Verbesserung der Achtsamkeitsfähigkeiten in Verbindung gebracht wurde (Kingston et al., 2007).
Rolle der Achtsamkeitskomponenten
Die Akzeptanz von Schmerz, eine Komponente der Achtsamkeit, erwies sich als wichtiger für die Erhöhung der Schmerztoleranz als die bloße Aufmerksamkeit auf den Schmerz (Wang et al., 2019). Dies deutet darauf hin, dass die Akzeptanz eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Belastungstoleranz spielt.
Achtsamkeit und subjektives Wohlbefinden
Moderierende und mediierende Faktoren: Selbstakzeptanz vermittelt die positive Beziehung zwischen Achtsamkeit und subjektivem Wohlbefinden, während Toleranz gegenüber anderen eine moderierende Rolle spielt (Xu et al., 2016). Dies unterstreicht die Bedeutung von Selbstakzeptanz und Toleranz in der Achtsamkeitspraxis zur Förderung des Wohlbefindens.
Achtsamkeit und emotionale Regulierung
Emotionale Erholung und Regulation: Achtsamkeit ist mit einer gesunden emotionalen Regulation verbunden, einschließlich einer reduzierten Intensität von Belastungen und einer verbesserten emotionalen Erholung (Roemer et al., 2015). Diese Fähigkeiten können helfen, negative selbstbezogene Prozesse zu reduzieren und das zielgerichtete Verhalten zu fördern.
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Unterschiede in der Wirksamkeit: Die Wirksamkeit von Achtsamkeitstraining kann je nach individuellen Unterschieden in der Achtsamkeit und der Fähigkeit zur Akzeptanz variieren. Weitere Forschung ist erforderlich, um die genauen Mechanismen und die zeitliche Entwicklung dieser Effekte zu verstehen (Roemer et al., 2015; Feldman et al., 2014).
Anwendung in klinischen Kontexten: Achtsamkeitsbasierte Ansätze könnten besonders nützlich für Personen mit geringer Belastungstoleranz sein, wie z.B. bei der Behandlung von Substanzgebrauchsstörungen (Hsu et al., 2013). Zukünftige Studien sollten sich auf die langfristige Wirksamkeit und die spezifischen Komponenten der Achtsamkeit konzentrieren, die zur Verbesserung der Belastungstoleranz beitragen (Luberto et al., 2014).
Insgesamt deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass Achtsamkeit eine vielversprechende Methode zur Verbesserung der Toleranz gegenüber Stress und Schmerzen sowie zur Förderung des subjektiven Wohlbefindens darstellt.
Studien zu Achtsamkeit und Toleranz
Carpenter, J., Sanford, J., & Hofmann, S. (2019). The Effect of a Brief Mindfulness Training on Distress Tolerance and Stress Reactivity.. Behavior therapy, 50 3, 630-645. https://doi.org/10.1016/j.beth.2018.10.003
Kingston, J., Chadwick, P., Chadwick, P., Meron, D., & Skinner, T. (2007). A pilot randomized control trial investigating the effect of mindfulness practice on pain tolerance, psychological well-being, and physiological activity.. Journal of psychosomatic research, 62 3, 297-300. https://doi.org/10.1016/J.JPSYCHORES.2006.10.007
Xu, W., Oei, T., Liu, X., Wang, X., & Ding, C. (2016). The moderating and mediating roles of self-acceptance and tolerance to others in the relationship between mindfulness and subjective well-being. Journal of Health Psychology, 21, 1446 – 1456. https://doi.org/10.1177/1359105314555170
Wang, Y., Qi, Z., Hofmann, S., Si, M., Liu, X., & Xu, W. (2019). Effect of Acceptance Versus Attention on Pain Tolerance: Dissecting Two Components of Mindfulness. Mindfulness, 10, 1352-1359. https://doi.org/10.1007/S12671-019-1091-8
O’Bryan, E., Luberto, C., Kraemer, K., & McLeish, A. (2018). An examination of mindfulness skills in terms of affect tolerance among individuals with elevated levels of health anxiety. Anxiety, Stress, & Coping, 31, 702 – 713. https://doi.org/10.1080/10615806.2018.1521515
Hsu, S., Collins, S., & Marlatt, G. (2013). Examining psychometric properties of distress tolerance and its moderation of mindfulness-based relapse prevention effects on alcohol and other drug use outcomes.. Addictive behaviors, 38 3, 1852-8. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2012.11.002
Roemer, L., Williston, S., & Rollins, L. (2015). Mindfulness and emotion regulation. Current opinion in psychology, 3, 52-57. https://doi.org/10.1016/J.COPSYC.2015.02.006
Feldman, G., Dunn, E., Stemke, C., Bell, K., & Greeson, J. (2014). Mindfulness and rumination as predictors of persistence with a distress tolerance task.. Personality and individual differences, 56. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.08.040
Luberto, C., McLeish, A., Robertson, S., Avallone, K., Kraemer, K., & Jeffries, E. (2014). The role of mindfulness skills in terms of distress tolerance: a pilot test among adult daily smokers.. The American journal on addictions, 23 2, 184-8. https://doi.org/10.1111/j.1521-0391.2013.12096.x