Einführung in Achtsamkeit und Akzeptanz
Achtsamkeit und Akzeptanz sind zentrale Konzepte in der psychologischen Forschung und Therapie, die darauf abzielen, das emotionale Wohlbefinden zu verbessern und Stress zu reduzieren. Diese Ansätze betonen die Bedeutung der bewussten Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments und der nicht wertenden Akzeptanz von Erfahrungen.
Mechanismen der Achtsamkeit und Akzeptanz
Monitor and Acceptance Theory (MAT): Diese Theorie beschreibt, dass Achtsamkeit durch die Überwachung der gegenwärtigen Erfahrungen und eine Haltung der Akzeptanz wirkt. Die Akzeptanz hilft, die affektive Reaktivität zu reduzieren, was zu einer Verbesserung der negativen Affektivität, des Stresses und der stressbedingten Gesundheitsprobleme führt (Lindsay & Creswell, 2019; Lindsay et al., 2017).
Emotionale Regulation: Akzeptanz wird als ein kritischer Mechanismus der emotionalen Regulation in Achtsamkeitsinterventionen angesehen. Studien zeigen, dass das Entfernen von Akzeptanztraining die Wirksamkeit von Achtsamkeitsinterventionen bei der Verbesserung von Stress, positiven Emotionen und sozialen Beziehungen verringert (Lindsay & Creswell, 2019; Lindsay et al., 2018; Lindsay et al., 2018).
Effekte auf die psychische Gesundheit
Angst und Depression: Akzeptanz- und Achtsamkeitsbasierte Therapien haben sich als wirksam bei der Behandlung von Angst und Depression erwiesen. Diese Therapien zielen darauf ab, die achtsame Aufmerksamkeit, das Dezentrieren und die Akzeptanz zu erhöhen, was zu einer kleinen bis mittleren mediierenden Wirkung auf Angst und Depression führt (Johannsen et al., 2022).
Chronische Schmerzen: Akzeptanz- und Achtsamkeitsbasierte Interventionen, wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), zeigen positive Effekte auf die mentale und physische Gesundheit von Patienten mit chronischen Schmerzen. Diese Interventionen bieten eine gute Alternative zu traditionellen kognitiven Verhaltenstherapien (Veehof et al., 2016).
Praktische Anwendungen und Herausforderungen
Smartphone-Apps: Die Vermittlung von Achtsamkeit und Akzeptanz durch Smartphone-Apps zeigt vielversprechende Ergebnisse bei der Erhöhung von Achtsamkeit und der Reduzierung von psychischem Stress. Allerdings ist die Qualität der verfügbaren Evidenz oft gering, was die Interpretation der Ergebnisse erschwert (Linardon, 2020).
Stressbewältigung bei Fachleuten: Achtsamkeits- und Akzeptanztrainings haben sich als effektiv erwiesen, um Selbstfürsorge zu fördern und Stress bei Fachleuten im Gesundheitswesen zu reduzieren. Diese Programme verbessern die Achtsamkeit und in einigen Fällen auch das Mitgefühl mit sich selbst (Rudaz et al., 2017).
Schlussfolgerung
Achtsamkeit und Akzeptanz sind wesentliche Komponenten in der Förderung des emotionalen Wohlbefindens und der Stressbewältigung. Die Forschung zeigt, dass die Integration von Akzeptanz in Achtsamkeitspraktiken entscheidend für deren Wirksamkeit ist. Zukünftige Studien sollten sich auf die Verbesserung der methodischen Qualität und die Untersuchung der spezifischen Mechanismen konzentrieren, durch die diese Interventionen wirken.
Lindsay, E., & Creswell, J. (2019). Mindfulness, acceptance, and emotion regulation: perspectives from Monitor and Acceptance Theory (MAT).. Current opinion in psychology, 28, 120-125. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2018.12.004
Lindsay, E., Creswell, J., H, H., Lindsay, E., & Creswell, J. (2017). Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT).. Clinical psychology review, 51, 48-59. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2016.10.011
Johannsen, M., Nissen, E., Lundorff, M., & O’Toole, M. (2022). Mediators of acceptance and mindfulness-based therapies for anxiety and depression: A systematic review and meta-analysis.. Clinical psychology review, 94, 102156. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2022.102156
Lindsay, E., Chin, B., Greco, C., Young, S., Brown, K., Wright, A., Smyth, J., Burkett, D., & Creswell, J. (2018). How Mindfulness Training Promotes Positive Emotions: Dismantling Acceptance Skills Training in Two Randomized Controlled Trials. Journal of Personality and Social Psychology, 115, 944–973. https://doi.org/10.1037/pspa0000134
Lindsay, E., Young, S., Smyth, J., Brown, K., & Creswell, J. (2018). Acceptance lowers stress reactivity: Dismantling mindfulness training in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology, 87, 63-73. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2017.09.015
Rudaz, M., Twohig, M., Ong, C., & Levin, M. (2017). Mindfulness and acceptance-based trainings for fostering self-care and reducing stress in mental health professionals: A systematic review. Journal of contextual behavioral science, 6, 380-390. https://doi.org/10.1016/J.JCBS.2017.10.001
Linardon, J. (2020). Can Acceptance, Mindfulness, and Self-Compassion Be Learned by Smartphone Apps? A Systematic and Meta-Analytic Review of Randomized Controlled Trials.. Behavior therapy, 51 4, 646-658. https://doi.org/10.1016/j.beth.2019.10.002
Veehof, M., Trompetter, H., Bohlmeijer, E., & Schreurs, K. (2016). Acceptance- and mindfulness-based interventions for the treatment of chronic pain: a meta-analytic review. Cognitive Behaviour Therapy, 45, 31 – 5. https://doi.org/10.1080/16506073.2015.1098724