Achtsamkeit und Anspannung
Achtsamkeit, oft durch Meditation praktiziert, wird zunehmend als wirksames Mittel zur Stressreduktion und Förderung des Wohlbefindens anerkannt. Diese Praxis zielt darauf ab, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren und emotionale Reaktionen zu regulieren.
Auswirkungen von Achtsamkeit auf Stress und Wohlbefinden
Studien zeigen, dass Achtsamkeitspraxis, wie die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), signifikant zur Reduktion von wahrgenommenem Stress und Rumination beiträgt. Diese Praktiken fördern eine erhöhte Achtsamkeit, die wiederum positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden hat (Shapiro et al., 2008; Schwind et al., 2017; Mishchykha et al., 2023).
Achtsamkeit kann auch die emotionale Stabilität fördern, indem sie die Akzeptanz emotionaler Zustände und die Bewusstheit für den gegenwärtigen Moment verbessert, anstatt emotionale Reaktionen zu unterdrücken (Taylor et al., 2011; Roemer et al., 2015).
Neurowissenschaftliche Perspektiven
Neurowissenschaftliche Untersuchungen haben begonnen, die Gehirnareale und Netzwerke zu identifizieren, die die positiven Effekte der Achtsamkeit vermitteln. Dennoch sind die zugrunde liegenden neuronalen Mechanismen noch nicht vollständig verstanden, und es bedarf weiterer methodisch rigoroser Studien (Tang et al., 2015).
Bei erfahrenen Meditierenden führt Achtsamkeit zu einer Deaktivierung von Bereichen des Default Mode Network, was auf eine verbesserte emotionale Stabilität hinweist (Taylor et al., 2011).
Achtsamkeit in Bildung und Beruf
In der Hochschulbildung hat sich gezeigt, dass kurze, angeleitete Achtsamkeitsübungen das Gefühl von Ruhe erhöhen und Angstzustände verringern können. Diese Praktiken helfen Studierenden, sich besser zu konzentrieren und auf den Unterricht vorzubereiten (Schwind et al., 2017).
Für Gesundheitsfachkräfte, die häufig emotional belastenden Situationen ausgesetzt sind, hat sich Achtsamkeit als wirksames Mittel zur Stressreduktion und Förderung von Selbstmitgefühl erwiesen (Ruíz-Fernández et al., 2020).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Trotz der positiven Ergebnisse gibt es Herausforderungen, wie die Notwendigkeit, mehr über die spezifischen Mechanismen zu erfahren, durch die Achtsamkeit wirkt. Zukünftige Forschung sollte sich auf die langfristigen Auswirkungen und die genaue zeitliche Entwicklung der Effekte konzentrieren (Roemer et al., 2015; Creswell et al., 2019).
Es besteht auch ein Bedarf an größeren und methodisch robusteren Studien, um die Wirksamkeit von Achtsamkeit bei spezifischen Gesundheitszuständen, wie chronischen Kopfschmerzen, besser zu verstehen (Anheyer et al., 2018; Azam et al., 2016).
Insgesamt zeigt die Forschung, dass Achtsamkeit eine vielversprechende Methode zur Stressbewältigung und Förderung des Wohlbefindens ist, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die zugrunde liegenden Mechanismen vollständig zu verstehen und die Anwendung in verschiedenen Kontexten zu optimieren.
Shapiro, S., Oman, D., Thoresen, C., Plante, T., & Flinders, T. (2008). Cultivating mindfulness: effects on well-being.. Journal of clinical psychology, 64 7, 840-62. https://doi.org/10.1002/jclp.20491
Tang, Y., Hölzel, B., & Posner, M. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16, 213-225. https://doi.org/10.1038/nrn3916
Schwind, J., McCay, E., Beanlands, H., Martin, S., Martin, J., & Binder, M. (2017). Mindfulness practice as a teaching-learning strategy in higher education: A qualitative exploratory pilot study.. Nurse education today, 50, 92-96. https://doi.org/10.1016/j.nedt.2016.12.017
Mishchykha, L., Cherniavska, N., Kravchenko, V., Vityuk, N., Kulesha-Liubinets, M., & Khrushch, O. (2023). Application of Mindfulness Practices in Work on Stress Reduction during the War. Revista de Cercetare si Interventie Sociala. https://doi.org/10.33788/rcis.81.2
Taylor, V., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roffe-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A., & Beauregard, M. (2011). Impact of mindfulness on the neural responses to emotional pictures in experienced and beginner meditators. NeuroImage, 57, 1524-1533. https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2011.06.001
Roemer, L., Williston, S., & Rollins, L. (2015). Mindfulness and emotion regulation. Current opinion in psychology, 3, 52-57. https://doi.org/10.1016/J.COPSYC.2015.02.006
Ruíz-Fernández, M., Ortiz-Amo, R., Ortega-Galán, Á., Ibáñez-Masero, O., Rodríguez-Salvador, M., & Ramos-Pichardo, J. (2020). Mindfulness therapies on health professionals.. International journal of mental health nursing. https://doi.org/10.1111/inm.12652
Anheyer, D., Leach, M., Klose, P., Dobos, G., & Cramer, H. (2018). Mindfulness-based stress reduction for treating chronic headache: A systematic review and meta-analysis. Cephalalgia, 39, 544 – 555. https://doi.org/10.1177/0333102418781795
Creswell, J., Lindsay, E., Villalba, D., & Chin, B. (2019). Mindfulness Training and Physical Health: Mechanisms and Outcomes. Psychosomatic Medicine, 81, 224–232. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000675
Azam, M., Katz, J., Mohabir, V., & Ritvo, P. (2016). Individuals with tension and migraine headaches exhibit increased heart rate variability during post-stress mindfulness meditation practice but a decrease during a post-stress control condition – A randomized, controlled experiment.. International journal of psychophysiology : official journal of the International Organization of Psychophysiology, 110, 66-74. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2016.10.011