Einführung in die Erholung durch Achtsamkeit
Achtsamkeitstraining hat sich als wirksame Methode zur Verbesserung des psychologischen Wohlbefindens und der körperlichen Gesundheit etabliert. Achtsamkeit trägt durch die Entwicklung neuer Emotionsregulationsstrategien (000 Beobachten und Akzeptieren von Emotionen ohne Bewertung) zur Erholung von negativen emotionalen Zuständen bei.
Wechselwirkungen der Erholung durch Achtsamkeit
Emotionale und physiologische Erholung: Achtsamkeitstraining kann die emotionale und kardiovaskuläre Erholung von induzierten negativen Emotionen verbessern. Studien zeigen, dass Teilnehmer, die Achtsamkeit praktizieren, eine effizientere Erholung von Traurigkeit und Wut sowie einen schnelleren Rückgang des diastolischen Blutdrucks erleben (Crosswell et al., 2017).
Selbstmitgefühl und psychologische Flexibilität: Achtsamkeit fördert die persönliche Erholung durch erhöhtes Selbstmitgefühl, wertvolles Leben und reduzierte psychologische Unflexibilität. Diese Faktoren tragen zur Verbesserung der persönlichen Erholung bei Menschen mit psychischen Erkrankungen bei (Mak et al., 2021; Cheng et al., 2022).
Achtsamkeit in der Genesung von psychischen und physischen Erkrankungen
Substanzabhängigkeit und psychische Störungen: Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement (MORE) zeigt größere Verbesserungen bei Substanzverlangen, posttraumatischem Stress und negativen Affekten im Vergleich zu kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Standardbehandlungen (Garland et al., 2016).
Bipolare Störung: Achtsamkeitspraxis kann einzigartige Beiträge zur Genesung bei bipolarer Störung leisten, indem sie die emotionale Selbstwahrnehmung und kognitive Klarheit fördert (Strong, 2023).
Krebsüberlebende: Mindfulness-Based Cancer Recovery (MBCR) verbessert Stresssymptome, Lebensqualität und soziale Unterstützung bei Brustkrebsüberlebenden. Es zeigt auch positive Effekte auf biologische Marker wie Cortisolprofile (Zernicke et al., 2014; Carlson et al., 2013; Carlson, 2016).
Herausforderungen und zukünftige Forschungsrichtungen
Methodologische Rigorosität: Zukünftige Forschung sollte die methodologische Strenge von Achtsamkeitsinterventionen verbessern, um die Ergebnisse zu bestätigen und die effektivsten Aspekte der Achtsamkeit zu identifizieren (Cao et al., 2022).
Online-Interventionen: Die Machbarkeit und Wirksamkeit von Online-Achtsamkeitsprogrammen, insbesondere für unterversorgte Gruppen, zeigt vielversprechende Ergebnisse, erfordert jedoch weitere Untersuchungen (Zernicke et al., 2014).
Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Achtsamkeit eine wertvolle Rolle bei der Förderung der Erholung von psychischen und physischen Belastungen spielen kann, indem sie emotionale Regulation und Selbstmitgefühl stärkt.
Erholung durch Achtsamkeit – wissenschaftliche Studien
Crosswell, A., Moreno, P., Raposa, E., Motivala, S., Stanton, A., Ganz, P., & Bower, J. (2017). Effects of mindfulness training on emotional and physiologic recovery from induced negative affect. Psychoneuroendocrinology, 86, 78-86.
Garland, E., Roberts-Lewis, A., Tronnier, C., Graves, R., & Kelley, K. (2016). Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement versus CBT for co-occurring substance dependence, traumatic stress, and psychiatric disorders: Proximal outcomes from a pragmatic randomized trial.. Behaviour research and therapy, 77, 7-16.
Mak, W., Chio, F., Chong, K., & Law, R. (2021). From Mindfulness to Personal Recovery: the Mediating Roles of Self-Warmth, Psychological Flexibility, and Valued Living. Mindfulness, 12, 994 – 1001.
Strong, S. (2023). Mindfulness Practice in Recovery From Bipolar Disorder: Qualitative Study Results and Humanistic Implications. Journal of Humanistic Psychology.
Cao, S., Geok, S., Roslan, S., Qian, S., Sun, H., Lam, S., & Liu, J. (2022). Mindfulness-Based Interventions for the Recovery of Mental Fatigue: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19.
Zernicke, K., Campbell, T., Speca, M., McCabe-Ruff, K., Flowers, S., & Carlson, L. (2014). A Randomized Wait-List Controlled Trial of Feasibility and Efficacy of an Online Mindfulness–Based Cancer Recovery Program: The eTherapy for Cancer Applying Mindfulness Trial. Psychosomatic Medicine, 76, 257–267.
Carlson, L., Doll, R., Stephen, J., Faris, P., Tamagawa, R., Drysdale, E., & Speca, M. (2013). Randomized controlled trial of Mindfulness-based cancer recovery versus supportive expressive group therapy for distressed survivors of breast cancer.. Journal of clinical oncology : official journal of the American Society of Clinical Oncology, 31 25, 3119-26.
Carlson, L. (2016). Mindfulness‐based interventions for coping with cancer. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373.
Cheng, D., Young, D., Carlbring, P., Ng, P., & Hung, S. (2022). Facilitating Personal Recovery Through Mindfulness-Based Intervention Among People With Mental Illness. Research on Social Work Practice, 33, 827 – 848.