Hingabe durch MBSR
Hingabe bedeutet, sich ganz einem Moment, einer Begegnung mit einem Menschen oder einer Aufgabe zu öffnen und alles, was geschieht (Ereignisse, Phänomene, Gefühle, etc.) ohne Vorurteile mit tiefem Vertrauen wahrzunehmen. Hingabe ist verwandt mit Engagement, Anstrengung, Eifer und Leidenschaft. Die Energie der Hingabe ist jedoch kein aktives Drängen, sondern eher ein Zuwenden, Sich-Öffnen und Empfangen. Dieser Beitrag erklärt, wie Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) die Hingabe fördert und welche Vorteile sie bietet.
Was sind typische Schwierigkeiten bei der Entwicklung von Hingabe?
Die Entwicklung von Hingabe, oft im Sinne von großem Engagement für etwas und Leidenschaft gegenüber einer Sache oder Person verstanden, stößt auf mehrere typische Schwierigkeiten:
- Ablenkung und mangelnder Fokus: In einer Welt voller Ablenkungen kann es schwierig sein, sich auf das zu konzentrieren, was einem wirklich wichtig ist.
- Angst vor Misserfolg oder Ablehnung: Die Angst, nicht gut genug zu sein oder von anderen abgelehnt zu werden, kann die Hingabe beeinträchtigen.
- Ungeduld und Frustration: Der Aufbau von Hingabe, besonders in komplexen oder schwierigen Bereichen, erfordert Zeit und Ausdauer.
- Unsicherheit und mangelndes Selbstvertrauen: Zweifel an den eigenen Fähigkeiten oder Entscheidungen kann die Entwicklung von Hingabe erschweren.
- Balance zwischen Hingabe in verschiedenen Lebensbereichen: Zu viel Hingabe in einem Bereich kann zur Vernachlässigung anderer wichtiger Aspekte des Lebens führen, wie Familie, Freunde oder Gesundheit.
Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass Hingabe Passivität bedeutet. Bei der Hingabe geht es jedoch um aktive Akzeptanz (Annahme) und die bewusste Entscheidung, im Hier und Jetzt präsent zu sein, sich auf Prozesse einzulassen und dem Entstehen von Moment zu Moment zu vertrauen.
Welche MBSR-Techniken gibt es zur Förderung von Hingabe?
Durch verschiedene Achtsamkeitsübungen im MBSR entwickelt sich ein größeres Bewusstsein für das Hier und Jetzt – während der Geist alles Vorhandene betrachtet. Der gegenwärtige Moment wird zum Lebensmittelpunkt. Dies hilft, Vorbehalte und Fallstricke bei der Entwicklung von Hingabe loszulassen und sich voll und ganz auf den aktuellen Moment einzulassen.
- Achtsamkeitsübungen im MBSR können gegen Ablenkung und mangelnden Fokus helfen, indem sie die Fähigkeit verbessern, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und bei einer Aufgabe oder Beziehung zu bleiben, ohne sich ständig von externen Reizen oder Gedanken ablenken zu lassen.
- MBSR kann unterstützen, Ängste vor Misserfolg oder Ablehnung zu erkennen und anzuerkennen, ohne dass diese Ängste das Handeln bestimmen. Dies fördert einen gesünderen Umgang mit Misserfolg und Kritik und erleichtert die Hingabe.
- Achtsamkeit kann zudem die Toleranz für langsame Fortschritte erhöhen und dabei helfen, die innere Ruhe bewahren, indem sie lehrt, den Prozess zu schätzen und nicht nur das Ergebnis und so Ungeduld und Frustration abmildern.
- Durch MBSR und Achtsamkeit kann man lernen, sich selbst und seine Gefühle besser zu verstehen und zu akzeptieren. Dies wiederum führt zu abnehmender Unsicherheit, größerem Selbstvertrauen und mehr Hingabe.
- Das Achtsamkeitstraining kann helfen, ein gesundes Gleichgewicht in der Hingabe zu finden. Man ist sich dann sowohl der eigenen Bedürfnisse als auch der anderer Menschen bewusst.
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Achtsamkeit, Präsenz, emotionale Akzeptanz, Loslassen.