MBSR und Gehirn

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist eine weit verbreitete Methode zur Stressbewältigung, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Diese Methode hat auch Auswirkungen auf die Struktur und Funktion des Gehirns, was durch verschiedene Studien belegt wird.

Veränderungen in der Gehirnstruktur und -funktion

• Aktivität und Volumen MBSR führt zu einer erhöhten Aktivität und Konnektivität in Bereichen wie dem präfrontalen Kortex, dem cingulären Kortex, der Insula und dem Hippocampus. Diese Veränderungen sind vergleichbar mit denen, die bei traditionellen Meditationspraktiken beobachtet werden (Gotink et al., 2016; Santarnecchi et al., 2014).
• Amygdala: Es wurde eine verringerte funktionelle Aktivität der Amygdala festgestellt, was auf eine verbesserte Emotionsregulation hinweist. Die Amygdala zeigt auch eine verbesserte funktionelle Konnektivität mit dem präfrontalen Kortex (Gotink et al., 2016; Goldin & Gross, 2010).
• Weiße Substanz: Bei Brustkrebsüberlebenden mit chronischen neuropathischen Schmerzen verbesserte MBSR die Integrität der weißen Substanz, insbesondere in subkortikalen Regionen wie dem Uncinatus fasciculus, der Amygdala und dem Hippocampus (Mioduszewski et al., 2020).

Auswirkungen auf psychische Gesundheit und kognitive Funktionen

• Emotionale und kognitive Verbesserungen: MBSR reduziert Symptome von Depression und Angst und verbessert die Emotionsregulation, insbesondere bei Personen mit sozialen Angststörungen und milden kognitiven Beeinträchtigungen (Marciniak et al., 2020; Goldin & Gross, 2010).
• Exekutive Funktionen: Bei Erwachsenen mit Autismus-Spektrum-Störung verbesserte MBSR die exekutiven Funktionen und erhöhte die Achtsamkeitseigenschaften (Pagni et al., 2023).
• Schmerzbewältigung: MBSR kann die Schmerzempfindung reduzieren, was mit einer verbesserten Integrität der weißen Substanz im Gehirn korreliert (Mioduszewski et al., 2020).

Langfristige Effekte und Herausforderungen

Langfristige Wirksamkeit: Die positiven Effekte von MBSR auf die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion können über mehrere Monate anhalten, wie Studien an PTSD-Patienten zeigen (Bremner et al., 2017).
Herausforderungen: Die Adhärenz zu MBSR-Programmen kann variieren, insbesondere bei älteren Erwachsenen oder solchen mit kognitiven Beeinträchtigungen. Die Kombination von MBSR mit anderen Interventionen wie transkranieller Gleichstromstimulation (tDCS) könnte die Wirksamkeit verbessern (Brooks et al., 2021).

Schlussfolgerung

MBSR ist eine effektive nicht-pharmakologische Intervention, die signifikante Veränderungen in der Gehirnstruktur und -funktion bewirken kann. Diese Veränderungen unterstützen die Emotionsregulation und kognitive Funktionen und bieten vielversprechende Ansätze zur Behandlung von Stress, Angst und anderen psychischen Gesundheitsproblemen. Zukünftige Forschungen sollten sich auf die Verbesserung der Adhärenz und die langfristige Wirksamkeit von MBSR konzentrieren.

Studien zu MBSR und Gehirn

Bremner, J., Mishra, S., Campanella, C., Shah, M., Kasher, N., Evans, S., Fani, N., Shah, A., Reiff, C., Davis, L., Vaccarino, V., & Carmody, J. (2017). A Pilot Study of the Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Post-traumatic Stress Disorder Symptoms and Brain Response to Traumatic Reminders of Combat in Operation Enduring Freedom/Operation Iraqi Freedom Combat Veterans with Post-traumatic Stress Disorder. Frontiers in Psychiatry, 8.

Gotink, R., Meijboom, R., Vernooij, M., Smits, M., & Hunink, M. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain and Cognition, 108, 32-41.

Mioduszewski, O., Hatchard, T., Fang, Z., Poulin, P., Khoo, E., Romanow, H., Shergill, Y., Tennant, E., Schneider, M., Browne, N., & Smith, A. (2020). Breast cancer survivors living with chronic neuropathic pain show improved brain health following mindfulness-based stress reduction: a preliminary diffusion tensor imaging study. Journal of Cancer Survivorship, 1-8.

Marciniak, R., Šumec, R., Vyhnálek, M., Bendíčková, K., Lázničková, P., Forte, G., Jeleník, A., Římalová, V., Frič, J., Hort, J., & Sheardová, K. (2020). The Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on Depression, Cognition, and Immunity in Mild Cognitive Impairment: A Pilot Feasibility Study. Clinical Interventions in Aging, 15, 1365 – 1381.

Santarnecchi, E., D’Arista, S., Egiziano, E., Gardi, C., Petrosino, R., Vatti, G., Reda, M., & Rossi, A. (2014). Interaction between Neuroanatomical and Psychological Changes after Mindfulness-Based Training. PLoS ONE, 9.

Goldin, P., & Gross, J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder.. Emotion, 10 1, 83-91.

Brooks, H., Oughli, H., Kamel, L., Subramanian, S., Kloeckner, J., Blumberger, D., Kumar, S., Mulsant, B., Morgan, G., Lenze, E., & Rajji, T. (2021). Enhancing Cognition in Older Persons: A Pilot Clinical Trial of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) and Transcranial Direct Current Stimulation (tDCS). Biological Psychiatry, 89, S194-S195.