MBSR – ein Übungsweg

Themen im MBSR 8-Wochenkurs

• Was ist Achtsamkeit: Theoretische Konzepte einer achtsamen Haltung und erste praktische Erfahrung im eigenen Erleben.
• Wie wir die Welt wahrnehmen: Die eigenen Wahrnehmungsfilter erkennen und den Horizont erweitern
• Im Körper ankommen: Mit sanften Übungen aus dem Hatha-Yoga achtsam die Signale des Körpers erforschen
• Stress und wie man ihm mit Achtsamkeit begegnet: Was wirkt zusammen, wenn wir gestresst sind? Wie kann Achtsamkeit uns helfen, dem Stress achtsamer zu begegnen?
• Stressverschärfende Gedanken: Nicht hilfreiche Gedanken erkennen und den Strom der Gedanken achtsam wahrnehmen, ohne sich darin zu verwickeln.
• Achtsamer Umgang mit „schwierigen“ Emotionen: Mit Achtsamkeit und Gleichmut auch unangenehmen Gefühlen begegnen.
• Selbstfürsorge: Was nährt mich, was zehrt?
• Achtsame Kommunikation: Achtsam sprechen und achtsam zuhören – mit mir selbst und anderen.
• Wie kann es nach dem MBSR-Kurs weitergehen:  Rückblick auf die persönliche Entwicklung während des Kurses und Ausblick auf Möglichkeiten, Achtsamkeit weiter zu üben.

Zusätzlich zu den 8 wöchentlichen Treffen gibt es an einem Wochenende einen sogenannten „Tag der Achtsamkeit“, der als intensives Übungstreffen dient und den Teilnehmenden dabei hilft, das Erlernte zu vertiefen.

Zwischen den Treffen sollen die Teilnehmenden eigenständig üben und erhalten dafür Unterstützung durch Audioanleitungen als MP3 und begleitende Arbeitsmaterialien als PDF-Dateien.

Optional steht Ihnen in Kürze auch eine Online-Lernumgebung zur Verfügung, um Ihre Erkenntnisse aus dem MBSR-Kurs zu vertiefen.